BODY MAKE〜基礎知識編〜

私の10年間継続している
趣味兼ライフワークの
『ボディメイク』について

今日は話していこうと思います！

男性なら
筋肉のついた細マッチョボディ
女性なら
くびれのあるすらっとした体に
一度は憧れたことがあると思います！

今回はそんなあなたに
ボディメイクにおける
大切なことを書いていこうと思います！

まず絶対的に言えるのは
ネットや広告で良くみる

「これを飲めば痩せる」
「これをしたら細マッチョボディ」

などの詐欺？広告をよく見ますが
そんなもので痩せたら
世界中綺麗な人で溢れていますから！！

なかなか痩せられないからこそ
痩せている男女に価値があるということを
大前提理解してください！

僕自身自宅で10代から筋トレを始めて
そろそろ10年間になるのですが、

その中で
カッコいいと思う理想を追求した結果の
最重要な習慣を話していきます！

きついと思う時もあるかもしれませんが、
ダイエットや食事管理は
『基準』や『習慣』なので

慣れてしまえば、
全然たいしたことではないです！

徐々に習慣に取り入れる量を増やすといいと思います

ステップ1
【自分の基礎代謝を知る】

これはネットなどで
検索したらだいたいはわかるので
調べてみてください！

一般的に女性は
1700〜1800キロカロリー

男性は2200〜2400キロカロリー
とるようにと言われていますが、
まずこの基準を変えましょう！

はっきり言って取りすぎです！
自分の経験上こんなにカロリーは必要ありません。

もしくは摂取するものを変えましょう！
食べ物についてはまた別の投稿で書きます。

本気で痩せようと思ったら
基礎代謝プラス300〜500キロカロリーに
するのが良いと思います！

少しずつ痩せたければ、
女性なら1300〜1500
男性なら1800〜2000を目安にするといいです！

1日3食食べる前提ならば
男性だと一食600キロカロリーですね。

このくらいなら、
腹八分目くらいの感覚になると思います。

ちなみに基準がとても大事だと伝えましたが、
ぼくはまぁまぁ筋肉質に見えると思いますが、
体重は52キロしかありません！身長は170です笑

一般的に女性にいい体だと
認識してもらうためには
筋肉をしっかりつけて
170センチならば55キロくらいでいいと思います！

女性は少し大変に感じると思いますが
160センチならば筋肉をある程度つけて、
45キロ〜47キロが、
男性からみてもとても綺麗なスタイルだと思います

ハードルが高いようにも思いますが、
『基準』であり『慣れ』です！
スタイルがいい人は
仕事もできるように見えますし、

人からの印象も全く変わることは
統計でも明らかになっています。

そして、
もちろん自分の望むような異性に
出会える確率もあげるので、
一つ上の人生にするために

上のレベルを目指していきましょう！

少なくとも
僕は筋トレと体型管理で
人生が変わりましたし

仕事に関しての大事なメンタルも
備わったと感じています！

では！
また次の記事をお楽しみに！